Stress, anxiété,

bouleversement emotionnel,

bouffées de chaleur, prise de poids…

 

 

Vous avez besoin de retrouver votre équilibre intérieur pendant la pré-ménopause et la ménopause ?

 

Vous avez besoin de comprendre et d’accepter les changement ? 

 

MénOptimales

Embarquez vers l’apaisement en rejoignant un accompagnement clé en main et adapté à chacune, 

qui vous apportera tous les outils dont vous avez besoin pour traverser cette période de votre vie remplie de changements importants.

 

Inclus dans chaque formule :

 

- 1 Accompagnement individuel par mois d’1 heure chacun sous forme de séances d’échanges, de sophrologie ou d’hypnose pour :

    - gérer les émotions changeantes,

    - diminuer et contrôler les bouffées de chaleur,

    - éviter la prise de poids,

    - parler libido et relation de couple,

    - accepter le changement,

    - faire le deuil de l’enfant,

    - accepter le départ des grands enfants (qui arrive souvent en même temps)…

 

- 1 live par mois pour échanger entre MénOptimales,  se rassurer, pour dire stop au tabou, pour s’affirmer et s’accepter.

 

- Des modules sous forme de formation avec des exercices, des audios, des relaxations, des méditations guidées à suivre à votre rythme.

 

Accompagnements proposés : 

 

- En autonomie et à votre rythme : 300 euros,

- Accompagnement 4 mois : 550 euros (4 accompagnements individuels inclus),

- Accompagnement 6 mois : 700 euros (6 accompagnements indivuels inclus),

 

Le programme détaillé : 

 

Vivre sa ménopause de façon Optimale

 

Objectifs pédagogiques : 

 1 - Comprendre les changements et vous aider à les accepter

2 - Réduire le symptômes désagréables grâce à des techniques de sophrologie, d’hypnose et de cohérence cardiaque

3 - Favoriser le bien-être physique et mental, renforcer la confiance en soi

 

Module 1 : Comprendre et accepter les changements

1-1 - Définition et phases

- La ménopause à travers le monde et dans la société occidentale aujourd’hui.

- Les symptômes courant et leur impact sur la vie quotidienne

- Les effets physiologiques

- la baisse des oestrogènes

- les effets de cette baisse sur le corps

Les effets psychologiques

- les troubles de l’humeur

- le manque de confiance

- le changement

 

1-2 - Accepter le changement

- L’importance de l’acceptation et de la bienveillance envers soi-même : apprendre à s’écouter.

- Introduction aux techniques de gestion du stress (aperçu des outils à venir)

 

Exercice : tenir un journal de bord pour noter ses émotions, symptômes et pensées : cela permet également de faire un suivi des bénéfices de la formation.

 

Module 2 - Découverte de la sophrologie

2-1- Qu’Est ce que la sophrologie ?

- Origines et principes

- Comment la sophrologie peut aider pendant la ménopause

 

2-2- Technique de sophrologie pour la ménopause : 

- Respiration consciente

- Relaxations dynamiques 

- Visualisations positives

 

Exercice : pratique guidée de sophrologie en audio.

 

Module 3 : Introduction à l’hypnose

3-1- Comprendre l’hypnose

- Qu’est ce que l’hynpnose ?

- Différence entre l’hypnose thérapeutique et l’auto hypnose

Les bénéfices de l’auto hypnose pour la ménopause (gestion des bouffées de chaleur, sommeil, anxiété)

 

3-2- Apprendre l’auto hypnose

- Techniques d’ancrage

- Auto hypnose guidée pour accepter les changements

 

Exercice : Séance d’auto-hypnose guidée en audio

 

Moule 4 - Cohérence cardiaque pour la gestion du stress

 

4-1- Comprendre la cohérence cardiaque

- Les bases de la cohérence cardiaque

- Comment la cohérence cardiaque influe sur le SNA et aide à réguler les émotions, à baisser le cortisol et à augmenter la sécrétion de DHEA.

 

4-2- La pratique

- Méthode 365

- Applications gratuites

 

Exercice : mise en place d’une routine cohérence cardiaque

 

Module 5 : Créer une routine bien-être personnalisée

5-1- Identifier ses besoins personnels

- Revoir les notes du carnet

- Identifier les techniques les plus adéquates

 

5-2- Construire sa routine

- Combiner les exercices qui aident

- Planification quotidienne : hebdomadaire pour maintenir les bonnes habitudes.

 

Exercice : élaborer un planning et noter le suivi dans son carnet.

 

Outils: application de cohérence cardiaque, application d’exercices de sophrologie, suivi personnalisé par Visio.

 

Module 6 Soutien et poursuite de l’autonomie

6-1- Auto évaluation et ajustement

- Comment évaluer son progrès et ajuster ses pratiques selon l’évolution des symptômes

- Techniques pour rester motivée et persévérer

 

6-2- Continuer l’exploration

- Suggestions pour aller plus loin (lectures, podcasts, trucs et astuces, autres pratiques)

 

Exercice : bilan personnel et plan de suivi sur le long terme

 

Conclusion

- Synthèse des acquis

- Importance de la continuité et de la bienveillance envers soi-même

- Encouragements à partager son expérience avec d’autres femmes en quête de soutien

 

Outils: 

- Audios de sophrologie et d’hypnose

- Applications de cohérence cardiaque et de suivi de sophrologie

- Carnet de suivi

- Suivi personnalisé

 

 

Et Retrouver l’équilibre.

 

Information et inscription sur la page de contact.

Paiement en plusieures mensualités possibles.

 

Ayant moi même traversé cette période assez tôt

(44 ans), je me suis sentie seule, démunie,

irritable et incomprise….

J’aurais souhaité trouver une personne pour

m ‘écouter, me donner les outils et m’accompagner pour traverser cette tempête de façon Optimale.

C’est ce que je propose de faire aujourd’hui avec vous, qui avez besoin de soutien et de compréhension, et de bienveillance.

Rejoignez le réseau des MénOptimales maintenant !

 

Envoyez moi un message dans la page Contact.

A très vite.

Aurélie.